カラダの中からキレイを作るローフード＆健美食のレシピ創作として
その前にテーマのリサーチをしています。
毎日の食事からの美と健康を実現させていくには
良いものを摂る！ことも大変重要ですが
まずはカラダの中に蓄積されている毒素を取り除いて
キレイにしていくというプロセスが大切♪
中から整える、いわばインナービューティーですね♪
現代の食生活は簡単に出来るといった添加物の多い食品や残留農薬や化学物質、大気汚染など気をつけていても知らず知らずの内に体内に有害な物質が蓄積されているのが現状ですね>_<
いくら良いものを摂っても効果があまり見られないなんてのも実は溜まった毒素や腸が汚れて吸収力が落ちていることも原因のひとつかもしれませんね｡｡｡｡
カラダの中をキレイにして
吸収力をUPしていくには解毒（デトックス）が必要。
毒素を調べてみると毒素は大きく分けて2種類と言われています
有害化学物質と有害ミネラル
★有害化学物質
・車の排気ガス
・ごみ処理などの焼却からでるダイオキシン
・酸性雨
・光化学スモッグ などの大気汚染物質
・食品に含まれる添加物 ・残留農薬など
★有害ミネラル
・水銀（魚介類､歯の詰め物､ワクチン､大気などに含まれる)
・ヒ素（残留農薬､井戸水､魚介類､海草などに含まれる)
・カドミウム（穀物､タバコ､排気ガスなどに含まれる)
・鉛（水道管､タバコ､排気ガス､魚介類などに含まれる）
これらは神経質になって気をつけていても必ず体内に入ってしまうものですよね～。
人の体はちゃんと解毒に働くように出来ているのですがやっぱり生活習慣だったり食生活だったりがあまり良くないと溜まっていくんです。
体内毒素の排泄は
髪から１％
爪から１％
汗から３％
尿から２０％
便から７５％
の割合で排泄されるとネット情報にも書かれていましたが
他にも鼻水や目やに、垢、ガス･･･etc
女性は月経時や帯下など穴という穴から排泄されます。
カラダに溜まった毒素を排泄するには、マッサージなどの外からの刺激も大いに効果はありますが、やっぱり毎日の食事がとっても大切。
だからちゃんと栄養素を知った上で組み合わせていきたいですね
解毒の大半は便から、そして次に尿からなので、各器官の働きをよくする食材をうまく使って食生活に生かしていきたいものです。
腸・肝臓・腎臓・消化器官
★腸力 腸をクリーニングして栄養の吸収率とUPする
・水溶性食物繊維
：リンゴやイチゴなどの果物系やパプリカ､ニンジンなどの野菜類、海藻類
・脂溶性食物繊維：穀物､ごぼう､きのこ類､豆類，種実類、イモ類など
・植物性乳酸菌:味噌､麹､納豆､キムチなどの発酵もの
・オメガ３脂肪酸：亜麻仁油､Eゴマ油など
★肝力
・肝臓の解毒作用を助ける
硫化アリル：にんにくやネギ､韮など
イソチオシアネート：キャベツ､ブロッコリー､芽キャベツ､菜の花など
・肝臓を強化する
青物：オオムギ葉､ケール､ホウレン草､アルファルファ､ルッコラなど
柑橘類：レモン､オレンジ､ライムなど
生野菜：ジュースにして摂取するか、生で食べる
種子類：くるみ､亜麻仁､ヒマワリの種､カボチャの種などのナッツ類
他、クコの実､玄米､ひじき､びわ､松の実など
★腎力
・腎臓機能ＵＰに繋がる食材
肉でない良質なたんぱく質
小豆等の豆類､山芋､ごぼう､とうもろこし､きのこ類､はと麦､昆布など
注）健康である方が腎臓の機能低下を予防したり、機能向上を目的とするための食材です。既に腎機能系のご病気を患っていらっしゃる方には適用できませんので誤解の無いようお願いいたします。
★消化力
・果物（自己消化率９０％)
・消化酵素(アミラーゼ)を多く含む食材
キャベツ､リンゴ､サラダ菜､アボガド､モロヘイヤ､長芋､柿など
・健胃の生姜
生の野菜や果物には食物繊維も多く、腸・肝・腎・消化のチカラをUPさせてくれる優れた食材と言えますね
そして解毒の時間帯は朝方4時～正午まで。
（ナチュラルハイジーン体内リズムにより）
毎朝のグリーンスムージーってとても大切なんです。
今朝のスムージーはフラックスシード（亜麻仁）入り
血液の巡りを良くしてくれますし、美肌＆解毒効果も期待して(笑)
解毒(デトックス)は毎日の積み重ねが大切♪
あまり神経質になってしまってストイックになるのも考えもの････
楽しくないと続かないですもんね！
出来ないときは出来なくて良いんです。
私もそうだし(笑)
少しだけでも意識して
プチで良いから楽しくデトックスしていきましょう＾＾
今日はこんな本を手に入れました
これでふか～く毒素について学ぼうと思います(笑)
いつになったらレシピが出来上がるのだろう･････笑
